尤其是現在悶熱的天氣，容易產生疲倦和勞累的感覺，
白天精神不佳，夜晚又難以入睡，如果睡不好，情緒、精神都會有大大的影響，
人的一生中，將近三分之一的時間是用於睡覺的。剛出生的嬰兒幾乎每天要睡20個小時；
即使成年後，每天至少要睡6～7小時。
最普遍的觀點認為睡覺是為了消除體力的疲勞，彌補一天勞累的耗損。
“體力恢復”觀點的證據是：在睡眠的最初數小時內，大腦基
底部的腦垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素能促進體內蛋白質的代謝，從而促進體內組織的生長和修復。
人不管從事何種體力或腦力勞動，不管疲勞程度如何，即便一連8～11天不睡覺，身體功能仍無損害。研究人員在一項睡眠實驗中檢查了3～5天不睡覺的人的尿液，發現這些人的尿液中氮的含量變化不足百分之一。氮是體內蛋白質代謝的天然指標，由此可以判斷，這些受試者的生理功能並未下降。
研究已經證實，睡眠剝奪與高血壓、糖尿病、雙向情感障礙等慢性疾病相關。
日本研究人員也發現完全的睡眠剝奪會對免疫系統產生深刻影響。
1989年，芝加哥大學的研究人員對連續幾週沒睡覺之後死掉的老鼠進行觀察。
他們認為，老鼠的死亡可能是因為體溫降低而產生的身體低溫導致，也可能是免疫系統受損而引發的疾病。
睡眠對人類是非常重要的，幫助人體恢復體力與精力、調節情緒，因此不僅僅是對於身體的恢復，同時也具有心理的恢復功能，我們
大多數的人都聽過親朋好友這樣安慰：「乖，好好睡一下，明天起床就好了。」然而許多失眠者共同的苦惱是，即使非常了解睡眠的
重要性，但是對於如何睡著、睡好，才是最大問題，這時候便需要來關心一下我們如何能開啟一夜好眠，也就是說睡覺之前該如何放
鬆，使身心平靜，因此我們更常常強調睡眠之前的休息與放鬆的重要。
究竟該如何改善呢？ 
《身理》
1.如果你躺在床上翻來翻去都睡不著, 千萬不要躺下去, 你以為躺一下比沒躺好, 錯誤的, 當你躺床時間超出了你平常正常入睡時間
的時候, 你要起來, 做一些任何靜態的事, 聽個小音樂或看一下書又或者小坐一下, 或者是出去散步，把失眠的連結打斷, 之後再回
去床上睡, 會比較容易入睡。
2.如果平常睡覺時間是11:00PM, 不過老是躺很久才睡著, 那你最好把睡眠時鐘往後20-30分鐘, 那時候你身體會比較疲倦, 入睡的時
間就快了很多, 睡眠功率也大大的提高。
3. 睡前作一下深呼吸幾次, 再轉為正常的呼吸, 人會更放鬆。
4.補充足夠的維他命B1，當人體缺乏維他命B1，很容易胡思亂想做惡夢，維他命B1有安定神經的作用，最好在睡前四到五個小時吃100
毫克，若太接近睡前才吃，反而睡不著，其時間與劑量，依照個人狀況決定。
《環境》
1.保持臥室黑暗
哪怕是在臥房裡的一盞小夜燈，或是黑暗中鬧鐘散發出來的微弱光線，都可能會是影響你睡眠的惡魔，可以試著在睡覺時戴上紓壓眼罩，幫助隔絕外界光線，可以更好睡。
2.睡前1小時關掉電源
不管是電視、音響、手機…，各種3C產品都讓他們休息1小時吧！這些電子產品散發出來的光線會干擾大腦，讓大腦誤以為還在工作時間，難以進入休眠狀態。
3.房間漆成冷色系
房間給人的第一印象取決於整體的色調觀感，將房間的牆壁改成藍色或是綠色，選擇冷色調如綠色、藍色、紫色等，根據色彩學來說，都是有助於提升睡眠品質、讓人更好睡的顏色。
4.保持房間安靜
如果妳是較敏感的人，電器的運轉聲或是手錶的滴答聲都會成為惱人的聲音，半夜三更聽到這種規律的聲音更是會變得異常大聲，擾人清夢；因此在睡前先確定電腦不會自動更新、鬧鐘也選擇不會很大聲的種類。
《睡姿》
仰臥：大字型睡
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
側睡：右側睡
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
3.腳部水腫患者：
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
4.腰痛患者：
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
↑《如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。》↑
《蔬果》
1.牛奶：
牛奶中的色氨酸能促進大腦神經細胞分泌使人想睡覺的，這種物質令人全身感到舒適，在解除疲勞的情況下令人安神入睡。如果工作太疲憊，不如每天睡前喝一杯牛奶，可以幫助自己早點舒適地入睡。
2.小米粥：
加班到深夜，大腦皮層其實一直處於興奮的狀態，喝酒吃大餐也許能夠滿足暫時的口腹之欲，但是你可能會面臨失眠的威脅。這個時候喝上一碗小米粥是對身體最好的放鬆，小米粥含有大量的澱粉，可以產生溫飽感，有助於睡眠。
3.奇異果汁：
春夏交替的季節最容易產生疲乏和厭倦生活的感覺，白天想睡，晚上又睡不著，心情非常容易受影響。這個時候，試試將奇異果與牛奶和蜂蜜一起打成汁，不僅利於身體對維生素的吸收，更可以舒緩神經。
4.蘋果：
蘋果擁有濃郁的水果香，對神經有很強的鎮定作用，如果失眠，可以吃一顆蘋果，或是喝一杯蘋果汁，蘋果中的成分可以補中益氣，對腸胃不合或是勞累產生的失眠都有很好的鎮定功效。
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